基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー
1日の総消費消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになる
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになる
年齢別基礎代謝量
年齢 基礎代謝量
男 女
18〜29才 1,550 1,210
30〜49才 1,500 1,170
50〜69才 1,350 1,110
70才以上 1,220 1,010
単位：kcal/日
「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省
生活活動強度と基礎代謝
総消費エネルギー算出方法
基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量
生活活動強度の算出方法は以下の通り
動作強度指数×時間＝生活活動強度指数
動作強度指数
活動強度 指数 動作の例
安静 1.0 睡眠、横になる、ゆったり座る（読書・テレビ観賞）
極めて軽い 1.5 立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事
ふつう 2.5 散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤
少し激しい 4.5 園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業
激しい 6.0 土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事
生活活動強度が大きいカラダを動かす生活を続ければ、基礎代謝量、つまり消費エネルギーが増える
年々、基礎代謝は減ってきますよね
歳をとるたびに、痩せにくくなっていると・・・
実感します
足腰から弱ってくるっていうのも、本当・・・
少しでも、筋肉の衰えは防ぎたいです
軽い運動は、絶対に必要ですね
歩くようにしなきゃ〜〜〜
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